子胖的10个原因想减肥就避开！龙8国际电子游戏娱乐平台让你肚
还能更好的塑造身体线条=-◁。多样的运动方式不仅可以避免身体因为习惯某种方式而产生懈怠-…，选择复合碳水化合物•=○▷▪□：糙米○☆、燕麦片•☆…、大麦▽•▪-、麦麸■▲○、玉米-•、薏米●▷◇□▽、小米▽-、紫米…▼▲=、荞麦★■。一项在《营养学杂志》刊登的研究表明●…，实际上••●，多吃红…□○、橙★▼△、黄色蔬果■•…□■！
皮下脂肪对于女性容易堆积在腿■=△◁◆•，皮下脂肪倾向于堆积在腰部◇○=□•。和髋=△…-▼；很多人就会想到一盘绿油油的沙拉△…•。对于男性◇△☆，臀▲□△▷，一提到减脂吃什么-◁▲☆▽▪，可减小腰围•◆★…○。
测量可以用皮脂厚度计（皮脂钳）…•，简单办法是可以自己用手指头捏起皮肤皱壁…▲-●◁，再用尺子测量皱壁上下缘的厚度…△□•◆，然后将数字除以2★▼▽★◆◆。数据虽不精确-•，却也可了解大概情况…□▲◁▷。
很多人说自己有跑步的习惯-●▲…，为什么还会有小肚子呢▽▽■★◇。要知道□○，人的身体可是一台非常精密的「仪器」●★=•△▪，为了不影响正常的动作和更好地保持重心▪=○=，脂肪选择落在腹部▪○•■◁，这样脂肪堆积以后人体将更加接近一个球状▲•，有助于重心稳定▼◁□■。
但想要减肥和改善健康状况★•★▼…，没有必要回避碳水化合物●☆◁•，而是应该知道吃哪种碳水化合物○◆▲、怎么吃△…-。
想要通过饮食达到减脂效果☆△=，应当控制饱和脂肪的摄入量▲◁…□，确保不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸比例合适◇◇▷□△●。
这点就不用再多说了■▼=▷▷，走过路过的时候看一看夜宵摊子上喝酒的人▼◇•=▷▲，有几个是没有啤酒肚的☆=。
正确摄入好碳水化合物◇▷★，不仅可以控制体重-•○●☆，还可以让人更健康○▼■▷，减少肥胖▲○□●◆▲、二型糖尿病☆•◁◆-、肠癌等疾病的风险△•■◆◇。
食用过多的盐分◁□•▷龙8国际电子游戏娱乐平台让你肚，会使体内盐分浓度升高▼▲△◁，而为了中和钠离子的浓度-…，你的身体就会储存更多水分在血管外=-◆…★、皮肤组织间隙中…◆◁○★=，从而让你看上去就像刚蒸好的馒头一样——浮肿○…◇•▼●。
很多有减肥经历的人■★-▪，都尝试过在饥饿的时候喝点苏打水▽◁▼◆▽。但实际上☆◁•…▼▼，喜欢喝苏打水（有些苏打水是含糖的龙8国际电子游戏娱乐平台●☆□，可以注意下配料表）的人◁◆☆□◆，更容易有腹部赘肉▼◁。
微量元素镁可以调节人体超过300项机能•-☆=★。2013年的一项研究发现☆•◇•■◁，每天摄入足够的镁可帮助降低血糖和胰岛素水平▲☆▽-。同时--★▼•，摄入镁还能缓和情绪▪●■□、消除疲劳▽▼▼◇……，以及预防骨质疏松■●。
对于健身跑步的同学-▽▷，喝酒除了热量的问题外=▷，酒精带来皮质醇的分泌▪=▪，它会促进你肌肉的分解…▷▽◇▽▪。
我们吃的外卖▽◆•▪、快餐▪•■，比如□•：高热量的炸物◇▷▪=■、烧烤•◆▷□▲、火锅…△，大多数都是盐分超标的-○•。
倒也不必这么严苛==▪■▼，如果不能放弃喝苏打水的习惯●■◆■，你也可以通过减少饮食中的卡路里含量来保持平衡=●。
火热的夏天•◁▽◆…，喝一口冰镇的汽水▽◆○…=▼，这种感觉不要太爽▲=▷▽▷△。为了减肥□-□，已经没有选择含糖可乐•…◇，连喝杯苏打水的快乐也不能拥有了吗◆▼。
芝加哥拉什大学医学中心的一项研究表明●▷……■，有忧郁症状的女性更加容易长多余的腹部脂肪…■□••。这可能是因为忧郁症状会导致体力活动减少和不良的饮食习惯▪-◆△◁。
正常成年男性腹部的皮肤皱壁厚度为5～15mm◇•▪=▽-，大于15mm为肥胖■◇-•▪，小于5mm为消瘦•■★；正常成年女性的腹部皮肤皱壁厚度为12～20mm○◁…，大于20mm为肥胖△……○▼，小于12mm为消瘦●◁=。
每周喝不超过七瓶酒精饮料●•，1g 酒精7卡路里■★，低酒精度数的话•▲□，可以选择干型的清酒龙8国际电子游戏娱乐平台○★◇★▷、红葡萄酒◆★、白葡萄酒▽□▷•，不要喝利口酒这类含糖高的酒…=。
根据2013年丹麦的一项研究▲▷-▼○■，啤酒确实与腹部肥胖有关▽▽…•◁，而葡萄酒也有类似增加腹部脂肪的作用-○□◁•。另外一项研究发现□▼•=▲，女性如果每天喝酒精饮料◁◆◇，其体重会快速增加▲…◇▪▼。
芝加哥拉什大学疾病防控中心的内分泌学家拉莎·卡拉斯卡提（Rasa Kazlauskaite）博士说▲☆■-▲：•△▲-“一旦开始减肥★•▷，人们通常会多减掉30％的腹部脂肪（较总脂肪减少比例）△▲◇▼。更重要的是▷□◇△•☆，改变生活中的一些习惯可以让你的肚子瘦得更快★□■-！=◁”
耶鲁预防研究中心主任大卫·卡茨（David Katz）博士说▪△：=▲•▽★“单不饱和脂肪酸能让人产生饱腹感△-△，帮助人们少吃质量差的食物▷○==□。△■-•▪”
很多人说▼◆，自己一直都有跑步的习惯■○◁●▼-，为什么还会有小肚子大肚腩◇●。尽管慢跑等有氧运动☆◇，是有效的减脂方法▪◆○▼◁，但要想有更好的瘦身塑形效果▷•★，还是要搭配重量训练和高强度间歇训练□◁▪。
肚子上的脂肪称为皮下脂肪△□■，它与腹腔的内脏脂肪和存在于骨髓的黄色脂肪对应▪▪•，共同组成人体的脂肪组织…▪，又相对于其它种类的脂肪更加顽固△◆○，因此也称为★★○▽”顽固脂肪▷☆▽●◇“▪●△◇▷□。
有意识的控制自己每餐的盐分含量=▼▲●●▼，如果想丰富食物味道☆■，可以尝试◆=◇◇•-：辣椒▷•=、蒜•■★=…、葱（别怕有味道□★•▪▼，吃完嚼个口香糖•■•◁△、喝杯牛奶就好了）◆◇◁。
一项研究显示◁▽•…，当要求女性受试者改变饮食○•☆，摄入1600卡路里▷●▷、高单不饱和脂肪酸的食物后○▽▪，她们在一个月内减掉三分之一的腹部脂肪◇◆▽。
同时△△•=，锻练还可提高人们去做一些有助于抵御抑郁的意愿▷•★■△，比如和朋友们出去玩…◆◇◁。但是如果实在对以前喜欢的事情提不起劲…-△▷□◇，务必要求助专业的治疗师△-○。
芝加哥拉什大学医学中心专家卡拉斯卡提（Kazlauskaite）说☆□▲★：◇-“运动可以提高脑部调节脂肪代谢和情绪的化学物质水平…●。○…=”
可以自己制定一份运动计划●▪◆◆☆，跑步▲•△◆•◆、游泳▪☆△☆☆▽、自行车运动搭配全身肌力训练和高强度间歇训练●▪▽。
每天睡眠至少7-8小时▷…◆▲。为了保持良好睡眠品质□◆•，床边最好不要放置电子产品■▲△•，当然包括手机□◇▪◇•◆；
可以在吃饭或吃点心时▷■▲○◇，有意识地选择一些富含单不饱和脂肪酸的食物●…▼△，例如◇△◆=：一小把干果◁◇△=☆、一汤匙橄榄油◁△○○▷▲、1/4个牛油果以及鱼肉△▽。
研究显示◇☆▼，低于5小时的睡眠时间•…◇○▪，每天比睡满8小时的人多摄取300大卡热量•=•△▽，因为肌饿素（ghrelin）上升刺激食欲☆◇，导致想吃高油脂食物的欲望★▷…，更不要说睡得少身体会转入危机状态而不自觉的去存储更多脂肪■☆▷●。
根据《中国居民膳食指南》△◁▼▽…，碳水化合物占一天食物的60%左右-☆◁，是人体能量的主要来源-△◆•★。但简单的碳水化合物■★▼▷▷，很容易导致血糖飙升△…•-子胖的10个原因想减肥就避开！，从而引发胰岛素大量分泌••△◇☆○，令肝脏更易储存脂肪□▷•…★。
虽然减重对我们身材的影响确实很大△○□☆，但凡事忌讳操之过急…○，也应避免盲目行动=▷-○■。比如最近我身边就有很多人问我△■，如何快速瘦肚子☆=●，是不是不吃晚饭就行★○☆▷，运动是不是就要仰卧起坐……这些问题都在本文回答…=…△。
如果你也肚子胖-…◇-•◇，或者减肥很久还是没瘦下来▷▷，可能是落入了下面的10个陷阱■…。
同时□-…，熬夜◇□•▼、睡眠不足会导致皮质醇（一种让你变胖的东西）增高=☆▼。正常的皮质醇代谢遵循这一种生理节奏△●☆◇▷•，是一个周期为24小时的循环△▪▷◇▲，一般皮质醇水平最高在早晨（约6－8点）▪■☆▲…=，最低点在凌晨（约0－2点）★•。
想要摆脱腹部赘肉-▲□▪■，想要单纯地通过低脂饮食是没有用的◆☆□。解释一下◁◇▷，低脂并不代表一定是健康食品▼…◇，它可能含有更多糖分◁●…△，或者脂肪虽少却是人体不容易消耗的类型○▷▼。
